Le réveil est-il difficile chaque matin ? Les alarmes hurlantes ne fonctionnent pas ? Vous pouvez peut-être modifier votre cerveau pour qu'il se réveille au bon moment en changeant les stimulus qui vous entourent.
Comment ? Grâce aux signaux sociaux et environnementaux qui influencent notre horloge interne naturelle. Il s'agit notamment de l'exposition à la lumière, du moment où nous nous réveillons et du moment du dodo.
Ainsi d'éviter cette affreuse montée d'adrénaline : un réveil lumineux, également appelé réveil à l'aube. Ces appareils se posent sur votre table de chevet comme un réveil, mais au lieu de vous réveiller avec un son, ils utilisent la lumière pour vous aider à vous réveiller progressivement pendant environ 30 minutes.
"C'est une chose naturelle et positive que de se réveiller avec la lumière le matin et de la voir disparaître le soir", explique le Dr Chris Winter, neurologue et expert du sommeil basé en Virginie. "Surtout pour les personnes plus jeunes, une lumière vive le matin peut aider à se réveiller".
Le premier facteur est très important pour l'endormissement notamment pour un réveil enfant. Si vous créez les bonnes conditions d'éclairage, vous pouvez rendre le réveil beaucoup plus facile et beaucoup plus agréable qu'avec une alarme.
POURQUOI IL EST PRÉFÉRABLE DE SE RÉVEILLER À LA LUMIÈRE ?
Si vous êtes un lève-tard, contrôler la quantité de lumière naturelle à laquelle vous êtes exposé immédiatement après votre réveil et tout au long de la journée peut vous aider à vous réveiller plus tôt.
En effet, vos yeux possèdent des récepteurs de lumière qui évaluent l'intensité de la lumière autour de vous et disent à votre cerveau : "Hé, c'est le jour", s'il y a de la lumière autour de vous, ou "C'est la nuit, allez dormir", si vous êtes dans l'obscurité pendant un certain temps.
Lorsque vous vous réveillez avec un réveil pour enfant dans une pièce sombre, votre cerveau est encore en mode "sommeil". Mais si vous ouvrez immédiatement les rideaux et laissez entrer la lumière du soleil, votre cerveau acceptera le fait qu'il est temps d'être réveillé. Si la lumière devient progressivement plus vive, comme lors d'un lever de soleil, notre corps est encore plus réactif et vous vous sentirez beaucoup plus frais.
La situation se complique au fil des saisons, lorsque nous sommes plus susceptibles de nous réveiller avant le lever du soleil. Heureusement, il existe des moyens de faire semblant et de se réveiller au lever ou coucher du soleil.
COMMENT SE RÉVEILLER À LA LUMIÈRE ?
Si vous devez vous réveiller avant le soleil, il existe quelques moyens simples d'ajouter de la lumière naturelle à votre routine de réveil pour vous aider à démarrer. Il suffit d'allumer une lampe, non ? Eh bien, il faut que ce soit un certain type de lumière.
L'ajout de la lumière naturelle du jour à votre routine peut être un signal important pour que votre cerveau se réveille, mais la plupart des éclairages intérieurs sont beaucoup plus faibles que la lumière naturelle. Cela perturbe notre organisme. Les ampoules à lumière du jour imitent la lumière naturelle pour tromper votre cerveau, et de nombreux dispositifs différents utilisent cette technologie.
Par exemple, envisagez de vous procurer un réveil enfant light que vous pouvez programmer pour qu'il devienne progressivement plus lumineux à l'approche de l'heure du réveil ou avec l'heure de se coucher. Vous pouvez également acheter des veilleuses, comme le réveil enfant oiseau ou le réveil enfant lapin, pour vous réveiller plus naturellement. Si vous êtes plutôt du genre bricoleur, vous pouvez également acheter un réveil enfant connecté, que vous pouvez connecter à votre téléphone pour créer une alarme de lever de soleil.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre prestataire de santé qualifié pour toute question relative à un état de santé ou à des objectifs de santé.
